Disciplina y neurociencia: lo que Andrew Huberman y la Terapia Cognitivo-Conductual pueden enseƱarte
- paola carmona
- 28 may 2025
- 2 Min. de lectura
Actualizado: 14 ago 2025
En los Ćŗltimos aƱos, el neurocientĆfico Andrew HubermanĀ ha ganado gran popularidad por explicar de manera clara y respaldada por evidencia cĆ³mo funciona el cerebro humano. Uno de los temas que aborda con frecuencia es la disciplina, no como una cuestiĆ³n de fuerza de voluntad ilimitada, sino como una habilidad que puede entrenarse gracias a la neuroplasticidadĀ y hĆ”bitos bien diseƱados.
Desde la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC), esta visiĆ³n resulta muy valiosa, ya que conecta directamente con los principios del tratamiento psicolĆ³gico basado en la evidencia.
ĀæQuĆ© dice Andrew Huberman sobre la disciplina?
Huberman explica que la disciplina no es un rasgo fijo, sino una capacidad que se desarrolla con la repeticiĆ³n de pequeƱas acciones coherentes con nuestros objetivos. Entre sus principales aportes destacan:
La dopaminaĀ no solo se activa al alcanzar una meta, sino tambiĆ©n al avanzar hacia ella. Valorar el proceso es clave.
El autocontrol mejora cuando exponemos progresivamente al cerebro a situaciones difĆciles, fortaleciendo la regulaciĆ³n del sistema nervioso.
El entorno, los horarios y los hĆ”bitosĀ influyen directamente en nuestra capacidad de mantener el compromiso.
La disciplina desde la Terapia Cognitivo-Conductual
En TCC, la disciplina se entiende como la capacidad de alinear nuestras acciones con nuestros valores, incluso cuando surgen pensamientos o emociones incĆ³modas. No se espera que siempre haya motivaciĆ³n previa; de hecho, en TCC se repite:
āNo necesitas sentirte motivado para actuar; puedes actuar, y la motivaciĆ³n vendrĆ” despuĆ©s.ā
En consulta, se trabaja a travƩs de:
IdentificaciĆ³n de valores y objetivos: Conectar con lo que realmente importa para que la disciplina nazca del sentido personal y no de la exigencia o el castigo.
ActivaciĆ³n conductual: Ćtil en casos de depresiĆ³n o apatĆa: pequeƱas acciones que, repetidas, mejoran el estado de Ć”nimo y aumentan el compromiso.
PlanificaciĆ³n y estructura: Crear rutinas realistas, desglosando metas grandes en pasos pequeƱos para evitar la parĆ”lisis.
ReestructuraciĆ³n cognitiva: Identificar y reemplazar pensamientos rĆgidos como āsi fallo una vez, ya no sirveā por otros mĆ”s flexibles y realistas.
Tolerancia al malestar: Entrenar la capacidad de convivir con incomodidad, aburrimiento o frustraciĆ³n sin abandonar las metas.
Un enfoque integrador: neurociencia + psicologĆa
La visiĆ³n de Huberman complementa la TCC al explicar los fundamentos fisiolĆ³gicos de la disciplina. Con repeticiĆ³n, exposiciĆ³n y estructura, el cerebro crea nuevas redes neuronales que sostienen hĆ”bitos duraderos.
Esto significa que incluso quienes hoy se consideran āindisciplinadosā pueden entrenarse para actuar con constancia y compromiso.
La disciplina no es un superpoder, es una habilidad entrenable. Con herramientas respaldadas por la neurociencia y la psicologĆa, es posible vivir mĆ”s alineado con tus valores y mantener tus objetivos incluso en dĆas difĆciles.
Da el siguiente paso
Agenda tu cita Ā y comienza a trabajar tu disciplina con un enfoque basado en evidencia.
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